Найдите свои сезонные ритмы для устойчивой производительности и счастья

Совершенство – это миф. Вместо того, чтобы постоянно пытаться быть идеальным, вам следует использовать сезонный подход и смотреть на жизнь в разных фазах.

Совершенство – это миф. В современной работе проблема часто заключается в том, что мы понимаем, что нам нужно делать, но в то же время можем чувствовать себя перегруженными всем, что нам следует делать. Вместо того, чтобы постоянно пытаться быть идеальными, нам следует использовать сезонный подход и смотреть на жизнь поэтапно и ритмично.

Все мы время от времени переживаем беспокойные времена. Особенно начало каждого квартала и начало каждого года обычно очень загружены. В эти ожидаемые напряженные сезоны неожиданные события могут по-прежнему требовать от нас немедленного внимания и времени. Обычные повседневные операции в сочетании с возможными инициативами по изменению и трансформации могут удвоить наши усилия, но не удвоят наше время. Иногда наша личная жизнь требует от нас большего, чем обычно.

Люди, как правило, имеют четко спланированный график и оптимистичный настрой. Без какой-либо подготовки или планирования беспокойных периодов это может привести к негативному стрессу и нездоровым привычкам. Возможно, вам знаком такой сценарий: вы выработали несколько полезных для здоровья привычек, но не можете их применить из-за занятости. Это может привести к еще большему разочарованию и невозможности сосредоточиться на здоровых долгосрочных изменениях.

Чтобы избежать этого негативного цикла, очень важно понимать концепцию жизненных ритмов и то, как они связаны с изменением поведения. В Readiness мы разделяем жизненные ритмы на ежедневные, еженедельные и сезонные. Более длительные сезонные ритмы затем можно разделить на четыре различные фазы: обычное время, время миссии, время восстановления и время обновления.

Обычное время

Большую часть времени мы переживаем так называемое нормальное время. Это когда жизнь идет своим чередом. В это нормальное время постарайтесь улучшить свое целостное благополучие по одной привычке за раз или сохранить все полезные привычки, которые вы уже усвоили. Вы можете попробовать достичь 150 минут физической активности в неделю, 7 часов сна в сутки, регулярных ужинов всей семьей или ежедневных моментов простоя. Это хорошее время, чтобы помнить не только о своих потребностях, но и о потребностях самых близких вам людей.

Время миссии

Время миссии — это необыкновенное время, когда вам нужно использовать свой «турбодвигатель», чтобы производить больше и быстрее. У вас может быть срок, в который вам нужно уложиться, или командировка, или какая-то задача, которую нужно решить.

В это время вам, как правило, необходимо расставить приоритеты в одной части жизни (обычно в работе), и вы не сможете следовать здоровым привычкам во всех сферах. У вас может не хватить времени на все полезные привычки, и вам, возможно, придется пойти на компромисс, например, в отношении физической активности. Имейте в виду, что даже в это беспокойное время вам все равно необходимо поддерживать базовый уровень восстановления, чтобы иметь возможность выступать.

Вы не можете работать вечно, но можете на некоторое время довести себя до предела. У каждого человека может быть разный порог продолжительности этого периода. Когда вы переходите от времени миссии обратно к обычному времени, вам также следует вернуться к своим лучшим привычкам. Это решающий момент, когда многие не вернутся к этим здоровым привычкам и считают себя неудачниками.

Время восстановления

Более длительное время восстановления – это период, например, в одну неделю, чтобы сделать паузу и полностью восстановиться после действительно напряженного времени миссии. В обычное время вам следует достаточно отдыхать в течение недели, чтобы не накапливать недосыпание и хронический стресс. Но после очень напряженного периода ваше тело и разум, а иногда и ваши самые близкие родственники, нуждаются в полноценном восстановлении. Для достижения этой цели может оказаться недостаточно всего одного выходного дня.

Время восстановления имеет решающее значение. Длительные периоды физической и умственной перегрузки без уравновешивающего времени на восстановление приведут к физическому, когнитивному и/или эмоциональному выгоранию. И после этого возвращение в боевое состояние или даже в нормальное состояние может занять очень много времени.

Когда вы периодически инвестируете в восстановление, у вас будет больше возможностей для поддержки во время миссии, когда большинство нормальных норм поведения, связанных с благополучием, могут быть выброшены из окна.

время обновления

Время обновления означает время, когда можно отразить прошлое и будущее и обновить себя, например, изучая что-то новое, развиваясь физически или умственно, строя новые социальные отношения или обновляя уже существующие. Это хорошее время, чтобы попытаться стать немного ближе к совершенству. Вы можете заниматься спортом немного больше, чем обычно, или по-настоящему сконцентрироваться на циклах сна. Или вы можете учиться и развивать новые навыки, например, играть на музыкальном инструменте или участвовать в программе развития.

Планируйте свои ритмы

Понимание этих различных сезонных фаз имеет важное значение. Они являются ключевым элементом в достижении устойчивой производительности и счастья. Многие люди отказываются от недавно приобретенных здоровых привычек, когда приходят на миссию, и чувствуют разочарование из-за того, что не могут их поддерживать. Это может даже отбить у них желание когда-либо снова пробовать хорошие привычки.

Но вместо того, чтобы думать, что вам нужно все время быть идеальным, или чувствовать разочарование и думать, что это слишком сложно, вы должны реалистично относиться к своим жизненным ритмам и понимать, что разные фазы приходят и уходят, и вам нужно соответствующим образом корректировать свое поведение. Это называется контролируемой гибкостью.

Постарайтесь определить, когда у вас есть этапы миссии, и планируйте заранее, когда это возможно. Сосредоточьтесь на поддержании восстановления во время миссии и продолжайте придерживаться других здоровых привычек по возвращении в обычное время. Не забывайте периодически делать паузу, чтобы восстановиться, а также сделать паузу, чтобы поразмыслить и обновить себя.

Мы призываем вас использовать этот реалистичный подход как часть целостного управления своей жизнью. Не позволяйте совершенству быть врагом достаточно хорошего. Потратьте некоторое время на размышления. Когда у вас сезон миссий? Запланировали ли вы достаточно времени на восстановление? Какие привычки вы хотите приобрести или сохранить?

Хотите узнать больше о наших коучинговых услугах? Оставьте свои контактные данные ниже, и мы свяжемся с вами.