Вода необходима для жизни, и нам нужно поддерживать водный баланс, чтобы хорошо выступать и оставаться здоровыми. Было показано, что даже небольшое обезвоживание снижает спортивные и когнитивные способности, а гидратация также связана с различными заболеваниями [5]. Также имеет большое значение, что мы потребляем, чтобы поддерживать водный баланс. Замена соков, безалкогольных напитков и молока на воду помогает нам снизить потребление энергии и сахара и, следовательно, контролировать свой вес. Общая рекомендация — выпивать около 2–3 литров воды в день, но индивидуальные потребности будут варьироваться в зависимости, например, от температуры и количества потоотделения из-за физических упражнений.