Наконец, вернувшись домой, подумайте, как вы отвлекаетесь от работы. Для умственной работы характерны нестандартные часы, и почти неизбежно, что часть работы выполняется дома. Приносить работу домой – это не обязательно плохо. Это может дать большее чувство автономии (возможность выполнять работу в удобном для вас темпе, вне ограничений офиса) и сосредоточенности, предоставляя возможность запереться, не отвлекаясь на коллег или клиентов. Однако эта «связь в нерабочее время» может осуществляться в ущерб восстановлению. В частности, похоже, что более высокий уровень взаимодействия в нерабочее время – написание электронных писем и ответы на них, телефонные звонки, встречи и другая основная работа за пределами «обычного» рабочего времени – уменьшает наше ощущение отстраненности.
Даже если это всего на несколько минут, постарайтесь потратить некоторое время на восстановление в конце дня. Вы также можете подготовиться в течение дня, чтобы в дальнейшем улучшить свою способность отстраняться от работы. В следующем списке представлены 5 идей, которые помогут вам отключиться.
- Создайте ритуал расслабления (приучите свой мозг замедляться).
- Делайте регулярные перерывы в течение дня (практикуйте выключение).
- Запланируйте действия по восстановлению (будьте осторожны, чтобы не переключиться на работу).
- Тратьте время на занятие, противоположное работе (езда на велосипеде или время перед экраном).
- Откройте для себя заново хобби (занимайтесь чем-нибудь, что вас увлекает).
Ежедневные ритмы работы и отдыха являются основой для улучшения здоровья, благополучия и устойчивой высокой производительности. У успешных людей, как в спорте, так и в бизнесе, есть привычка усердно работать и усерднее восстанавливаться. Прочтите также наши статьи о
сезонных ритмах и недельных ритмах и узнайте, как они могут помочь вам работать лучше.