Переобучите свой мозг – 10 приемов для улучшения концентрации, производительности и креативности

Слово «взломать» использовалось для обозначения несанкционированного доступа к данным в системе или компьютере. Однако оно было присвоено как глагол для описания ряда быстрых исправлений и умных решений проблем. Существует бесчисленное множество способов взломать вашу среду, чтобы улучшить концентрацию, производительность и креативность.

Вместо того, чтобы быть ограниченной способностью, полагающейся на один ресурс, самоконтроль, по-видимому, является комбинацией исполнительных функций и рабочей памяти, тесно связанной с нашей мотивацией. Наше внимание пытается эффективно и действенно распределить наши когнитивные ресурсы, но мы также можем быть проактивными, внедряя системы и процессы для изменения нашей среды и снятия части нагрузки с нашего мозга. Вот 10 рекомендаций, которые помогут вам начать собственный процесс тестирования и разработки.

1. Физические упражнения

Занятия физическими упражнениями могут быть одним из самых эффективных хаков мозга для улучшения когнитивного контроля у детей и взрослых. В разных возрастных группах регулярные аэробные упражнения могут стать простым способом для здоровых людей оптимизировать ряд исполнительных функций, таких как переключение задач, избирательное внимание, торможение реакции и объем рабочей памяти. Некоторые из самых больших преимуществ, которые фитнес приносит нашему мозгу, связаны с процессами исполнительного контроля. Это отличный стимул больше двигаться в течение рабочего дня и включать больше физической активности в свою неделю.

2. Планируйте «занятия»

Мы можем чему-то научиться из школьных дней. Идея разбить свое время на «занятия», которые фокусируются на определенных предметах, на самом деле довольно хороша для всех нас. Попробуйте спланировать по крайней мере четыре часа своего дня и разбить их на определенные «занятия», где вы сосредоточитесь на определенном проекте или задаче. Планируйте время с конкретной целью и оценивайте когнитивную нагрузку, связанную с задачами, чтобы вы могли поляризовать распределение в течение дня. В течение этих четырех часов чередуйте очень интенсивную работу с сосредоточенными периодами или расслабляйтесь и дайте своему вниманию восстановиться.

3. Примите скуку

Когда нам скучно, возбуждение часто бывает низким, мы чувствуем неудовлетворенность своим окружением и часто рассматриваем вещи, которыми нас соблазняют, как средство улучшить свое положение, даже если опыт говорит нам об обратном. Я могу вспомнить много дней в школе, когда мне было скучно, но мне приходилось мириться со скукой. Я смотрел в окно на деревья и восстанавливал свое внимание, хотя в то время я не осознавал, что делаю это. Я позволял своему воображению течь в какое-то время простоя, моделировал более интересное будущее или принимал утомительную природу задачи и продолжал работать, чтобы как можно быстрее дойти до конца. Обучение тому, как справляться со скукой, научило меня тактикам восстановления моего внимания, творческого использования времени и развития моей способности сдерживать свои реакции.

4. Меньше значит больше

Наша визуальная среда слишком конкурентна. Ноутбуки, смартфоны и планшеты на нашем столе стали символами сверхпродуктивного сотрудника умственного труда, но это, скорее всего, глупость, которая ставит под угрозу эффективность нашей работы, наше расслабление и наше восстановление. Есть хорошие случаи использования нескольких экранов, и это может повысить производительность при выполнении определенной задачи, например, при написании статьи и ссылке на источник с другого устройства. Проблема нескольких экранов в том, что они могут поощрять переключение задач и ненужно увеличивать требования к нашему вниманию, ставя под угрозу нашу производительность и восстановление. Если вы сможете избежать использования нескольких экранов, вы устраните множество искушений и увеличите вероятность того, что вы будете оставаться сосредоточенными и расслабленными.

5. Уберите это.

Я стараюсь не тратить свои ограниченные ресурсы когнитивного контроля на самоконтроль, если в этом нет необходимости. Часто бывает проще устранить отвлекающие факторы, чем прилагать усилия, чтобы их избегать. Для меня это означает минимизацию количества используемых экранов и перевод телефона и любых других ненужных устройств в режим «в самолете». Цена, связанная с осознанием того, что в вашем почтовом ящике лежит непрочитанное письмо, эквивалентна потере 10 баллов IQ. Закрытие приложений в конце дня и переключение телефона в режим «в самолете» означает, что меня не бомбардируют уведомлениями о непрочитанных сообщениях, когда я открываю компьютер или проверяю время на телефоне утром.

6. «Асинхронизируйте» себя

Одной из лучших особенностей текстовой коммуникации, будь то электронная почта, мгновенное сообщение или публикация на совместной рабочей платформе, является то, что сообщение может прийти мгновенно, но нам не обязательно отвечать немедленно; это обеспечивает эффективный асинхронный обмен информацией. Мне не нужно быть там, чтобы получить сообщение, и я могу группировать свои ответы позже. Карантин электронной почты в течение более коротких периодов, а не переплетение его в течение дня, связан с рядом преимуществ. Исследование показало, что проверка электронной почты три раза в день, а не так часто, как мы можем, связана с меньшим стрессом и улучшением физического и психологического благополучия.

7. Улучшите свои встречи

Решение сложных проблем, критическое мышление и креативность — три навыка, которые нам понадобятся. Управление людьми и координация с другими людьми — это четвертое и пятое места. Встречи по-прежнему будут неотъемлемой частью нашей рабочей жизни, возможно, даже более важной, чем сегодня. Многие из наших нынешних практик проведения встреч предлагают много возможностей для улучшения. Встречи часто лишены четкого направления и оставляют у нас ощущение, что их можно было бы заменить одним хорошо сформулированным электронным письмом. Однако с несколькими простыми изменениями они могут стать прекрасной возможностью проявить креативность и эффективно сотрудничать.

8. As Soon As Possible или VIP?

В школе одноклассник не мог просто зайти в класс и начать с вами разговаривать посреди урока. Другой учитель никогда не забрел бы и не спросил вас о другом предмете, пока вы учились у другого преподавателя. Им приходилось ждать. Студенты — это VIP-персоны, очень важные люди, и их время обучения и творчества неприкосновенно. Ограниченный доступ — это суть VIP-опыта; это поворот налево при посадке в самолет, это огороженная зона в ночном клубе. Нам нужно создать свой собственный VIP-пузырь знаний, чтобы выполнить нашу самую значимую и ценную работу.

9. Планируйте, а не «to-do»

Составление списка «нужных дел» — это обычная реакция, когда мы пытаемся перейти от реактивного к проактивному состоянию. Однако мы часто пишем задачи с расплывчатыми описаниями, и наши списки могут быстро стать громоздким отвлекающим фактором из плохо определенных, незавершенных пунктов. Кроме того, когда мы наконец садимся, чтобы выполнить некоторые задачи из наших списков, мы тратим время и умственную энергию на размышления о том, как нам нужно к ним подойти. Напротив, планирование задач, которые должны быть выполнены в определенное время, с конкретными инструкциями, может оказать положительное влияние на производительность и познание. Если вы планируете задачу и используете глагол для описания того, что вам нужно сделать, она, скорее всего, превратится в «сделано», чем останется как «к работе», и это высвободит ценные когнитивные ресурсы.

10. Не будьте перфекционистом

Невозможно сделать все. Как говорит Тим ​​Феррисс: «Зачастую, чтобы сделать что-то большое, нужно позволить произойти мелким плохим вещам». У этой проблемы есть несколько уровней: 1) Ограничение внимания может высвободить вашу креативность, но вам нужно тщательно подумать о том, кому и чему вы уделяете свое внимание. 2) Принятие того, что внимание ограничено, и следование его «правилам» означает, что вы также должны принять тот факт, что некоторые вещи пройдут мимо вас и останутся незамеченными. 3) Позволяя вещам проходить мимо, вы будете раздражать некоторых людей, которые привыкли в любой момент появляться на вашем радаре, но эта группа людей, вероятно, намного меньше, чем вы думаете.