HIGH PERFORMANCE SPORT
10 ценных уроков психического здоровья, которые мы можем извлечь от гонщиков Формулы-1
Тренеры по производительности делятся лучшими психологическими стратегиями и навыками преодоления трудностей, которые используют гонщики Формулы-1 и которые мы можем использовать для улучшения собственного психического здоровья и благополучия.
Макс Ферстаппен - четырехкратный чемпион мира. Наши поздравления. Сезон 2024 года вернул интригу многим болельщикам, показав, что психология чемпиона - это навык, который вырабатывается через сложные решения и преодоление кризисов. Впереди - борьба за Кубок Конструкторов, а пока, в новой статье, делимся методами пилотов Формулы 1 по повышению психологической устойчивости.
макс ферстаппен / гран-при лас-вегаса 2024
Макс ферстаппен и кристиан Хорнер / Red bull racing
Формула 1 — невероятно требовательный вид спорта. Речь идет не только о очень быстрой езде. Гонки Формулы-1 требуют точности, мгновенного решения, стратегической гибкости и чрезвычайной выносливости.
Это также проверяет пределы умственной устойчивости. Пилотам Формулы-1 необходимо постоянно выполнять несколько задач за рулем, не теряя при этом концентрации. Малейший просчет или потеря внимания могут иметь катастрофические последствия, когда вы мчитесь по трассе с головокружительной скоростью.
В любой момент гонки гонщики имеют дело с данными из нескольких источников. Помимо управления автомобилем и реагирования на запросы других водителей на трассе, они следят за автомобилем с помощью информации на рулевом колесе и общаются с пит-уоллом, получая или передавая дополнительную информацию и стратегию гонки.
Давление на выступления также огромно в такой среде с высокими ставками, где доля секунд может иметь значение между поул-позицией и вторым местом на стартовой решетке.
По этим причинам пилоты Формулы-1 тренируют свой разум так же, как и тело, для достижения максимальной производительности.
«Формула-1 для нас, пилотов, — это не только физическое, но и психическое здоровье», — делится британский гонщик Формулы-1 Джордж Рассел в специальной статье о психическом здоровье, подготовленной Формулой-1.
К счастью, многие психологические стратегии и навыки преодоления трудностей, используемые гонщиками Формулы-1, могут быть переданы другим людям и могут быть использованы нами, обычными людьми, для повышения нашей собственной умственной силы и благополучия. Вот десять из них:
Это также проверяет пределы умственной устойчивости. Пилотам Формулы-1 необходимо постоянно выполнять несколько задач за рулем, не теряя при этом концентрации. Малейший просчет или потеря внимания могут иметь катастрофические последствия, когда вы мчитесь по трассе с головокружительной скоростью.
В любой момент гонки гонщики имеют дело с данными из нескольких источников. Помимо управления автомобилем и реагирования на запросы других водителей на трассе, они следят за автомобилем с помощью информации на рулевом колесе и общаются с пит-уоллом, получая или передавая дополнительную информацию и стратегию гонки.
Давление на выступления также огромно в такой среде с высокими ставками, где доля секунд может иметь значение между поул-позицией и вторым местом на стартовой решетке.
По этим причинам пилоты Формулы-1 тренируют свой разум так же, как и тело, для достижения максимальной производительности.
«Формула-1 для нас, пилотов, — это не только физическое, но и психическое здоровье», — делится британский гонщик Формулы-1 Джордж Рассел в специальной статье о психическом здоровье, подготовленной Формулой-1.
К счастью, многие психологические стратегии и навыки преодоления трудностей, используемые гонщиками Формулы-1, могут быть переданы другим людям и могут быть использованы нами, обычными людьми, для повышения нашей собственной умственной силы и благополучия. Вот десять из них:
яс марина / Абу-Даби, ОАЭ
№1 Развивайте сильное чувство собственного достоинства
Основа стойкого гонщика Формулы-1 лежит в сильном самоощущении. Очень важно различать текущие результаты и личную идентичность. Если идентичность зависит исключительно от результатов, низкие результаты могут быстро стать подавляющими, что приведет к негативной спирали.
Самоощущение относится к тому, как вы воспринимаете себя в целом. Это предполагает осознание своих способностей, ограничений, ценностей, мыслей, чувств и поведения, которые формируют вашу уникальную личность. Люди с сильным чувством собственного достоинства, как правило, более лучше принимают себя и имеют более высокую самооценку. Они более уверены в своих решениях и действиях и с меньшей вероятностью поддаются внешнему давлению и обстоятельствам.
Сильное чувство собственного достоинства также помогает вам отделить свою личность от работы. Часто люди связывают себя с тем, чем они зарабатывают на жизнь. Их работа становится всей их индивидуальностью. Хотя ваша работа является важной частью вашей жизни, она не определяет вас. Сильное чувство собственного достоинства позволяет вам черпать смысл и радость из разных источников жизни, что облегчает восстановление после профессиональных неудач.
Самоощущение относится к тому, как вы воспринимаете себя в целом. Это предполагает осознание своих способностей, ограничений, ценностей, мыслей, чувств и поведения, которые формируют вашу уникальную личность. Люди с сильным чувством собственного достоинства, как правило, более лучше принимают себя и имеют более высокую самооценку. Они более уверены в своих решениях и действиях и с меньшей вероятностью поддаются внешнему давлению и обстоятельствам.
Сильное чувство собственного достоинства также помогает вам отделить свою личность от работы. Часто люди связывают себя с тем, чем они зарабатывают на жизнь. Их работа становится всей их индивидуальностью. Хотя ваша работа является важной частью вашей жизни, она не определяет вас. Сильное чувство собственного достоинства позволяет вам черпать смысл и радость из разных источников жизни, что облегчает восстановление после профессиональных неудач.
монца 2024 / Шарль леклер / scuderia ferrari
№2 Используйте визуализацию
Визуализация включает в себя мысленное отображение конкретной ситуации или процесса и детальное рассмотрение каждого шага, чтобы натренировать свой разум для более эффективной работы. В Формуле-1 это может означать мысленную репетицию всей гонки, представляя каждый апекс, пит-стоп, точку торможения и шикану. Мысленно моделируем различные сценарии, чтобы лучше подготовиться к потенциальным трудностям и использовать возможности на ходу.
Постоянная визуализация конкретных задач или двигательных моделей может улучшить ваше выполнение задач и помочь избежать ошибок. Это может быть особенно важно, когда время на физические тренировки ограничено, как это часто бывает в Формуле 1.
«Это действительно может помочь сосредоточить внимание», — говорит Марк Арналл, тренер по производительности Формулы-1, который работал с двумя чемпионами мира, Микой Хаккиненом и Кими Райкконеном. «Я использовал такую форму с Микой Хаккиненом перед квалификацией, например, чтобы визуализировать идеальный круг [и] мысленно пробежаться по нему снова и снова. Это сработало очень хорошо», — делится он.
Для достижения наилучших результатов рекомендуется делать визуализации короткими и сосредотачиваться на процессе, необходимом для достижения цели, а не на самом результате.
Постоянная визуализация конкретных задач или двигательных моделей может улучшить ваше выполнение задач и помочь избежать ошибок. Это может быть особенно важно, когда время на физические тренировки ограничено, как это часто бывает в Формуле 1.
«Это действительно может помочь сосредоточить внимание», — говорит Марк Арналл, тренер по производительности Формулы-1, который работал с двумя чемпионами мира, Микой Хаккиненом и Кими Райкконеном. «Я использовал такую форму с Микой Хаккиненом перед квалификацией, например, чтобы визуализировать идеальный круг [и] мысленно пробежаться по нему снова и снова. Это сработало очень хорошо», — делится он.
Для достижения наилучших результатов рекомендуется делать визуализации короткими и сосредотачиваться на процессе, необходимом для достижения цели, а не на самом результате.
№3 Установите цели процесса
Пилот должен иметь четко определенные цели процесса, которые он может контролировать для каждой сессии и выходных в целом. Фокус внимания часто на мгновение теряется, но настоящим испытанием является то, насколько быстро водитель сможет его восстановить. Эти цели предлагают ориентир, на который можно положиться, когда стресс возрастает, позволяя водителю быстро переориентироваться.
Цели процесса — это конкретные, измеримые, ориентированные на задачи цели, которые помогут вам разбить большую цель на более мелкие и выполнимые шаги, чтобы помочь вам отслеживать и анализировать свой прогресс.
Эти краткосрочные цели делают процесс достижения более крупных целей менее утомительным, поскольку позволяют вам контролировать процесс. Они также предоставляют четкую дорожную карту, которая поможет вам оставаться сосредоточенными, мотивированными и ответственными.
Цели процесса — это конкретные, измеримые, ориентированные на задачи цели, которые помогут вам разбить большую цель на более мелкие и выполнимые шаги, чтобы помочь вам отслеживать и анализировать свой прогресс.
Эти краткосрочные цели делают процесс достижения более крупных целей менее утомительным, поскольку позволяют вам контролировать процесс. Они также предоставляют четкую дорожную карту, которая поможет вам оставаться сосредоточенными, мотивированными и ответственными.
Пит-стоп / McLaren Formula 1 Team
Оскар пиастри / McLaren F1 Team
№4 Сосредоточьтесь на том, что поддается контролю
Важно «вкладывать свою энергию в то, что вы можете контролировать», - делится пилот Red Bull F1 Серхио Перес в том же интервью Формулы-1, в котором участвует и Рассел.
В Формуле-1 все может случиться в любой момент. Например, «машина может взорваться, водитель может допустить ошибку или другой водитель может случайно вас сбить. Точно так же жизнь редко идет по плану. Серьезные перемены, непредвиденные события, неожиданные возможности и неудачи часто толкают нас на неизведанную территорию.
Сосредоточение внимания на том, что находится под вашим контролем, позволяет вам направить свое время, энергию и ресурсы на то, на что вы можете повлиять (например, действия, образ мышления, распорядок дня и т. д.), что может привести к снижению стресса, большей устойчивости и улучшению самочувствия, результатам.
Контроль над контролируемым оказывает эффект домино на ваше общее состояние здоровья и благополучие. Например, переосмысление своих мыслей может повлиять на ваше отношение к конкретной ситуации. То, как вы себя чувствуете, в свою очередь, влияет на то, как вы действуете или реагируете, что может повлиять на ваше настроение, продуктивность и отношения.
В Формуле-1 все может случиться в любой момент. Например, «машина может взорваться, водитель может допустить ошибку или другой водитель может случайно вас сбить. Точно так же жизнь редко идет по плану. Серьезные перемены, непредвиденные события, неожиданные возможности и неудачи часто толкают нас на неизведанную территорию.
Сосредоточение внимания на том, что находится под вашим контролем, позволяет вам направить свое время, энергию и ресурсы на то, на что вы можете повлиять (например, действия, образ мышления, распорядок дня и т. д.), что может привести к снижению стресса, большей устойчивости и улучшению самочувствия, результатам.
Контроль над контролируемым оказывает эффект домино на ваше общее состояние здоровья и благополучие. Например, переосмысление своих мыслей может повлиять на ваше отношение к конкретной ситуации. То, как вы себя чувствуете, в свою очередь, влияет на то, как вы действуете или реагируете, что может повлиять на ваше настроение, продуктивность и отношения.
№5 Попробуйте работу с дыханием
В напряженном мире Формулы 1 эмоции накаляются. И они только усиливаются по мере приближения сезона к финальным гонкам Гран-при. Некоторые гонщики Формулы-1 прибегают к практикам осознанности, таким как работа с дыханием и медитация, чтобы успокоить нервную систему и избежать удушья под давлением. Исследования показывают, что упражнения с контролируемым дыханием, помимо других преимуществ, могут снизить стресс, облегчить беспокойство, улучшить концентрацию, а также улучшить когнитивные и спортивные результаты.
№6 Практикуйте контроль возбуждения
В спортивной психологии возбуждение — это уровень бдительности и физиологической активации, испытываемый спортсменом. Если возбуждение слишком низкое, они могут не чувствовать себя достаточно энергичными, сосредоточенными или мотивированными, чтобы работать с максимальной отдачей. С другой стороны, если возбуждение слишком велико, они могут чувствовать себя слишком тревожными, напряженными или отвлеченными, чтобы работать хорошо.
Идеальный уровень возбуждения различен для разных видов спорта. В Формуле 1 необходима некоторая воодушевлённость, например, для обеспечения быстрой реакции на старте. Но чрезмерное возбуждение может ухудшить процесс принятия решений или обработку информации при прохождении первого поворота одновременно с 19 другими автомобилями.
Разные водители используют разные методы управления возбуждением. Некоторые гонщики могут показывать лучшие результаты, если работают над повышением своего возбуждения прямо перед гонкой. Этого можно добиться с помощью кофеина, яркого света или коротких физических или когнитивных упражнений. Другим водителям, возможно, придется уменьшить свое возбуждение, если они от природы более тревожны. Этого можно добиться с помощью определенных видов медитации, отдыха или дыхательных практик, а также управления тем, с кем они взаимодействуют в преддверии гонки.
Идеальный уровень возбуждения различен для разных видов спорта. В Формуле 1 необходима некоторая воодушевлённость, например, для обеспечения быстрой реакции на старте. Но чрезмерное возбуждение может ухудшить процесс принятия решений или обработку информации при прохождении первого поворота одновременно с 19 другими автомобилями.
Разные водители используют разные методы управления возбуждением. Некоторые гонщики могут показывать лучшие результаты, если работают над повышением своего возбуждения прямо перед гонкой. Этого можно добиться с помощью кофеина, яркого света или коротких физических или когнитивных упражнений. Другим водителям, возможно, придется уменьшить свое возбуждение, если они от природы более тревожны. Этого можно добиться с помощью определенных видов медитации, отдыха или дыхательных практик, а также управления тем, с кем они взаимодействуют в преддверии гонки.
№7 Развивайте самосознание
Самосознание — это способность настраиваться на свои мысли, чувства и поведение и осознавать, как они влияют на то, как вы взаимодействуете с окружающим миром. Это позволяет вам лучше регулировать свои эмоции, что, в свою очередь, помогает вам лучше действовать и принимать решения даже в стрессовых ситуациях.
В Формуле-1 самосознание помогает водителям распознавать бесполезное поведение на трассе и за ее пределами и работать над этим, чтобы развить способность саморегуляции для улучшения производительности и принятия решений.
В Формуле-1 самосознание помогает водителям распознавать бесполезное поведение на трассе и за ее пределами и работать над этим, чтобы развить способность саморегуляции для улучшения производительности и принятия решений.
Шарль леклер / scuderia ferrari
№ 8. Используйте «хороший стресс»
Не всякий стресс плох. Хотя управление стрессом имеет решающее значение, исследования показывают, что полное его устранение не может быть идеальным. Точно так же, как физический стресс от упражнений повышает силу и выносливость, кратковременный стресс от низкого до умеренного уровня может положительно повлиять на функцию мозга , устойчивость и производительность.
Каждый гонщик Формулы 1 терпит неудачу сотни раз за свою карьеру. Процесс преодоления этих неудач и разработки стратегий и инструментов для улучшения дает им устойчивость, позволяющую справляться с неудачами, когда за ними наблюдают миллионы людей.
Каждый гонщик Формулы 1 терпит неудачу сотни раз за свою карьеру. Процесс преодоления этих неудач и разработки стратегий и инструментов для улучшения дает им устойчивость, позволяющую справляться с неудачами, когда за ними наблюдают миллионы людей.
№9 Серьезно относитесь к отдыху
Предсезонная подготовка всегда напряженная. В календаре 22-24 гонки, поэтому приоритет отдыха и восстановления не подлежит обсуждению. Если вы не сделаете это правильно, это может негативно повлиять как на физическую, так и на умственную работоспособность, а также увеличить риск заболевания водителя. Качественный сон также имеет решающее значение для эмоционального регулирования и принятия решений. Национальный фонд сна рекомендует спать не менее семи часов каждую ночь.
карлос сайнс / scuderia ferrari
№ 10. Будьте последовательны в своем фитнес-путешествии
Еще один ключевой аспект, который подчеркивали все — это постоянные занятия фитнесом. Ваше физическое и психическое здоровье не исключают друг друга. Они взаимосвязаны. Итак, то, что приносит пользу телу, обычно приносит пользу и разуму, и наоборот.
Физическая подготовка связана со способностью к двигательному обучению, поэтому те, кто в хорошей физической форме, могут быстрее учиться и адаптироваться при изменении условий.
Это также значительно улучшает когнитивные функции и эмоциональную регуляцию, которые могут пригодиться в стрессовых условиях.
Физическая подготовка связана со способностью к двигательному обучению, поэтому те, кто в хорошей физической форме, могут быстрее учиться и адаптироваться при изменении условий.
Это также значительно улучшает когнитивные функции и эмоциональную регуляцию, которые могут пригодиться в стрессовых условиях.
